Kalorientabelle und Nährstofftabelle für Lebensmittel - Wie viel Kalorien stecken in Gemüse, Obst, Fisch und Fleisch?
Wie viel Kalorien hat eine Erdbeere, ein Ei, ein Apfel oder ein Glas Bier? Und wie viel Nährstoffe haben diese Lebensmittel eigentlich? Kalorientabellen können dich beim Gesund ernähren und Abnehmen toll unterstützen.
In den nun folgenden Tabellen bekommst du einen schnellen Überblick wie gesund oder ungesund diese Lebensmittel für dich wirklich sind.
So kannst du gesünder kochen und vielleicht ein paar Pfund abnehmen, ohne zu hungern.
In den folgenden Tabellen findest du Angaben über Kalorien, Eiweiß, Fett, Zucker, Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Die Angaben beziehen sich immer auf 100 Gramm.
Je nach Lebensmittel und Zubereitung können die Kalorien und Nährstoffe leicht variieren.
Kalorientabelle & Nährstofftabelle für Lebensmittel
➃ Kalorientabelle für Fleisch & Wurst
➄ Kalorientabelle für Fisch & Meeresfrüchte
➅ Kalorientabelle für Nüsse & Samen
➆ Kalorientabelle für Nudeln & Reis
➇ Kalorientabelle für Backwaren
➈ Kalorientabelle für Getränke
➉ Kalorientabelle für Süßwaren & Nachspeisen
⑪ Weitere Infos zu Kalorientabellen und Nährstofftabellen
⑫Wie viel Kalorien verbrauchst du am Tag – der Kalorienrechner!
Was sind Kalorien?
Kalorien haben bei uns ein eher negatives Image. Dabei brauchen wir die Kalorien zum Leben. Sie sind der Treibstoff den wir zum Laufen, Atmen und Bewegen brauche. Ja sogar im Schlaf verbrauchen wir Kalorien.
Die Kalorie ist eine – an sich veraltete, aber in Deutschland noch sehr gebräuchliche – Einheit für den Wärme- oder Energiegehalt einer Substanz. Umgangssprachlich reden wir zwar von Kalorien, jedoch sind damit eigentlich Kilokalorien (kcal) gemeint.
Eine Kilokalorie ist die Energiemenge, welche notwendig ist, um ein Liter Wasser von 14,5 °C auf 15,5 °C bei normalem Atmosphärendruck zu erwärmen. Aufgrund internationaler Vereinbarungen wurde die Einheit der Kalorien offiziell auf die Einheit Joule geändert.
Kcal in KJ umrechnen
Umrechnung von Kilokalorie (kcal) zu Kilojoule (kJ): 1 kcal = 4,184 kJ.
oder anders herum:
Umrechnung von Kilojoule (kJ) zu Kilokalorie (kcal): 1 kj = 0,239 kcal.
Es gibt aber gute und schlechte Kalorien...!
Wir nehmen Kalorien täglich zu uns, da wir Lebensmittel essen und trinken das Fett, Eiweiß, Kohlenhydrat, Zucker, Alkohol und Ballaststoffe beinhalten. Und genau hier ist aber der große Unterschied.
Denn wie du dir denken kannst sind in 100 Gramm Gemüse weniger Kalorien als in 100 Gramm Schokolade.
Das liegt an folgendem:
- 1 Gramm Fett = 9 Kilokalorien
- 1 Gramm Alkohol = 7 Kilokalorien
- 1 Gramm Eiweiß = 4 Kilokalorien
- 1 Gramm Kohlenhydrate = 4 Kilokalorien
- 1 Gramm Ballaststoffe = 1-2 Kilokalorien
Von daher ist es nicht sehr überraschend, dass ein kleines Stück fettige Pizza genauso viel Kalorien hat wie zwei große Teller mit Gemüsesuppe.
Wie viel Kalorien hat Obst?
Obst ist gesund und enthält viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Doch wie sieht es mit den Kalorien aus? Darf man so viel Obst essen, wie man will?
Die meisten Obstsorten haben relativ wenig Kalorien und sind deshalb auch gut für die schlanke Linie. Doch es gibt einige Obstsorten mit relativ viel Kalorien.
Die Banane, Kaki und Feigen gehören zu den Kalorienbomben gehören dazu. Und natürlich hat getrocknetes Obst durch seinen hohen Zuckergehalt sehr viele Kalorien.
In der folgenden Kalorientabelle kannst du genau nachschauen, wie viele Kalorien dein Lieblingsobst hat.
Kalorientabelle & Nährstofftabelle für Obst je 100 Gramm
| Lebensmittel | Kalorien | Eiweiß | Fett | Kohlenhyd. | Zucker | Ballaststoffe |
| Apfel Kalorien | 55 kcal | 0.5 | 0.3 | 11.2 | 10.9 | 2.7 |
| Apfelmus Kalorien | 77 kcal | 0.3 | 0.2 | 17.1 | 15.2 | 1.1 |
| Aprikose Kalorien | 51 kcal | 1.1 | 0.0 | 9.2 | 9.2 | 1.2 |
| Birne Kalorien | 51 kcal | 1.0 | 0.0 | 11.0 | 10.0 | 3.0 |
| Banane Kalorien | 82 kcal | 1.2 | 0.2 | 20.0 | 17.0 | 1.8 |
| Blaubeeren Kalorien | 52 kcal | 0.7 | 0.4 | 14.0 | 15.0 | 2.4 |
| Blutorange Kalorien | 34 kcal | 0.7 | 0.1 | 12.0 | 12.0 | 3.0 |
| Brombeeren Kalorien | 51 kcal | 0.8 | 0.8 | 5.2 | 5.0 | 4.0 |
| Cranberrys Kalorien | 52 kcal | 1.0 | 1.0 | 5.0 | 5.0 | 3.0 |
| Erdbeeren Kalorien | 38 kcal | 1.0 | 1.0 | 7.2 | 7.0 | 1.0 |
| Feige Kalorien | 108 kcal | 1.0 | 0.0 | 12.0 | 11.0 | 1.9 |
| Grapefruit Kalorien | 57 kcal | 1.0 | 0.0 | 6.0 | 6.0 | 1.5 |
| Granatapfel Kalorien | 75 kcal | 1.0 | 0.0 | 15.0 | 14.0 | 2.0 |
| Hagebutte Kalorien | 178 kcal | 1.6 | 0.3 | 16.0 | 4.0 | 24.0 |
| Honigmelone Kalorien | 56 kcal | 1.0 | 0.0 | 11.2 | 11.3 | 0.0 |
| Himbeeren Kalorien | 39 kcal | 1.3 | 0.3 | 4,8 | 9,5 | 3.0 |
| Ingwer Kalorien | 85 kcal | 1.6 | 0.8 | 13.1 | 2.0 | 2.0 |
| Kaki Kalorie | 86 kcal | 1.6 | 0.8 | 13.0 | 2.1 | 2.0 |
| Kiwi Kalorien | 54 kcal | 1.0 | 1.0 | 8.0 | 8.0 | 2.0 |
| Kirschen Kalorien | 48 kcal | 0.9 | 0.4 | 11.1 | 8,5 | 1.6 |
| Limette Kalorien | 49 kcal | 0.7 | 0.2 | 8.4 | 1.7 | 2.0 |
| Litschi Kalorien | 69 kcal | 1.0 | 0.0 | 16.0 | 16.0 | 1.4 |
| Mandarine Kalorien | 49 kcal | 1.0 | 0.4 | 10.2 | 10.0 | 1.6 |
| Mango Kalorien | 59 kcal | 1.0 | 0.3 | 13.0 | 12.3 | 1.7 |
| Maulbeeren Kalorien | 49 kcal | 1.4 | 0.4 | 10.0 | 8.0 | 1.7 |
| Obst getrocknet | 265 kcal | 0.0 | 0.3 | 70.0 | 68.0 | 0.0 |
| Papaya Kalorien | 41 kcal | 1.0 | 0.0 | 8.0 | 8.3 | 1.4 |
| Pflaume Kalorien | 49 kcal | 1.0 | 0.2 | 12.0 | 11.0 | 1.4 |
| Pfirsich Kalorien | 45 kcal | 1.0 | 0.4 | 9.1 | 9.0 | 2.4 |
| Physalis Kalorien | 75 kcal | 2.6 | 1.0 | 13.1 | 12.4 | 1.1 |
| Pomelo Kalorien | 48 kcal | 1.1 | 0.0 | 10.0 | 8.0 | 2.0 |
| Preiselbeeren Kalorien | 32 kcal | 0.0 | 0.0 | 5.4 | 5.0 | 2.7 |
| Quitte Kalorien | 37 kcal | 0.3 | 0.4 | 9.0 | 9.0 | 4.4 |
| Rhabarber Kalorien | 21 kcal | 1.1 | 0.3 | 1.1 | 1.0 | 3.0 |
| Schwarze Johannisbeeren | 48 kcal | 1.6 | 0.2 | 6.5 | 4.4 | 3.8 |
| Wassermelone Kalorien | 32 kcal | 0.8 | 0.0 | 6.0 | 6.0 | 0.4 |
| Weintraube Kalorien | 70 kcal | 1.0 | 1.2 | 14.0 | 14.2 | 1.0 |
| Zitrone Kalorien | 38 kcal | 1.5 | 0.8 | 3.0 | 3.2 | 5.0 |
Wie viel Kalorien hat Gemüse?
Gemüse ist für den Körper besonders gesund und hält dich schlank und fit. Es ist sehr kalorienarm und für die Diät sehr zu empfehlen.
Manches Gemüse hat so wenig Kalorien, das du beim Essen mehr Kalorien verbrennst, als das Gemüse selber hat. Du kannst davon also so viel essen, wie du willst.
Gemüse ist allerdings nicht nur kalorienarm, sondern auch noch reich an wichtigen Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen. Lass es dir schmecken!
In der folgenden Kalorientabelle siehst du auf einem Blick wie viele Nährstoffe und Kalorien dein Lieblingsgemüse enthält.
Kalorientabelle & Nährstofftabelle für Gemüse je 100 Gramm
| Lebensmittel | Kalorien | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate | Zucker | Ballaststoffe |
| Artischocke Kalorien | 51 kcal | 2.1 | 0.0 | 2.4 | 2.7 | 11.4 |
| Aubergine Kalorien | 41 kcal | 1.1 | 0.9 | 3.3 | 2.3 | 2.7 |
| Avocado Kalorien | 169 kcal | 2.1 | 22.0 | 2.1 | 1.0 | 7.5 |
| Blaukraut Kalorien | 39 kcal | 1.8 | 0.6 | 4.0 | 3.0 | 2.7 |
| Blumenkohl Kalorien | 28 kcal | 3.0 | 0.0 | 2.2 | 2.0 | 2.7 |
| Brokkoli Kalorien | 39 kcal | 4.0 | 0.2 | 2.4 | 1.9 | 2.4 |
| Bratkartoffel Kalorien | 127 kcal | 1.8 | 4.5 | 18.1 | 3.0 | 2.0 |
| Champignons Kalorien | 27 kcal | 3.0 | 0.0 | 0.8 | 0.7 | 2.0 |
| Chicorée Kalorien | 13 kcal | 1.0 | 0.0 | 2.0 | 2.1 | 1.1 |
| Chinakohl Kalorien | 14 kcal | 0.7 | 0.4 | 0.8 | 0.8 | 2.0 |
| Chili Kalorien | 42 kcal | 1.8 | 0.4 | 9.0 | 6.0 | 1.7 |
| Erbsen Kalorien | 84 kcal | 7.0 | 0.6 | 11.3 | 1.3 | 4.0 |
| Feldsalat Kalorien | 15 kcal | 2.1 | 0.0 | 0.8 | 0.5 | 1.0 |
| Fenchel Kalorien | 41 kcal | 2.4 | 0.7 | 2.8 | 0.5 | 3.9 |
| Gurke Kalorien | 21 kcal | 1.0 | 0.0 | 2.0 | 2.0 | 0.0 |
| Guacamole Kalorien | 167 kcal | 2.0 | 15.2 | 3.5 | 1.7 | 2.2 |
| Karotte Kalorien | 39 kcal | 1.0 | 0.2 | 4.8 | 4,8 | 3.6 |
| Kartoffel Kalorien | 87 kcal | 1.7 | 0.3 | 16.0 | 2.1 | 1.8 |
| Kartoffelpuffer | 271 kcal | 6.0 | 15.0 | 25.6 | 2.4 | 1.8 |
| Kartoffelrösti Kalorien | 152 kcal | 3.1 | 6.0 | 19.2 | 1.4 | 0.8 |
Kartoffelpüree Kalorien | 77 kcal | 2.0 | 1.4 | 12.2 | 1.2 | 1.4 |
| Kartoffelsalat Kalorien | 172 kcal | 3.0 | 12.0 | 12.3 | 4.3 | 1.3 |
| Kichererbsen Kalorien | 361 kcal | 20.0 | 7.0 | 45.0 | 3.0 | 14.5 |
| Kohlrabi Kalorien | 32 kcal | 2.0 | 0.4 | 4.2 | 3.8 | 1.5 |
| Kürbis Kalorien | 21 kcal | 0.9 | 0.0 | 5.4 | 4.2 | 2.0 |
| Linsen Kalorien | 310 kcal | 24.0 | 1.8 | 40.6 | 0.8 | 16.7 |
| Lollo Rosso Kalorien | 22 kcal | 1.6 | 0.2 | 2.8 | 0.0 | 1.5 |
| Mais Kalorien | 108 kcal | 2.2 | 0.0 | 18.5 | 4.0 | 3.5 |
| Mangold Kalorien | 21 kcal | 1.5 | 0.7 | 1.0 | 0.7 | 3.7 |
| Oliven grün Kalorien | 139 kcal | 1.2 | 13.0 | 3.2 | 0.2 | 1.9 |
| Oliven schwarz Kalorien | 340 kcal | 2.3 | 34.0 | 4.6 | 1.5 | 3.2 |
| Paprika Kalorien | 22 kcal | 1.3 | 0.2 | 6.2 | 6.2 | 1.4 |
| Radieschen Kalorien | 19 kcal | 1.0 | 0.0 | 2.3 | 2.0 | 2.0 |
| Rote Bete Kalorien | 43 kcal | 1.9 | 0.2 | 8.8 | 7.6 | 2.4 |
| Romanesco Kalorien | 31 kcal | 3.0 | 0.3 | 5.0 | 3.6 | 3.2 |
| Rosenkohl Kalorien | 48 kcal | 3.4 | 0.4 | 4.6 | 3.4 | 4.0 |
| Rucola Kalorien | 27 kcal | 1.7 | 1.2 | 1.8 | 1.8 | 1.6 |
| Spargel Kalorien | 18 kcal | 1.9 | 0.4 | 2.0 | 2.0 | 1.2 |
| Spinat Kalorien | 24 kcal | 2.0 | 0.8 | 2.4 | 2.6 | 1.6 |
| Spitzkohl Kalorien | 29 kcal | 1.7 | 0.3 | 2.7 | 2.7 | 2.7 |
| Stangensellerie Kalorien | 23 kcal | 1.2 | 0.2 | 2.0 | 0.7 | 2.7 |
| Süßkartoffel Kalorien | 87 kcal | 1.6 | 1.2 | 26.6 | 6.6 | 2.6 |
| Tamarinde Kalorien | 269 kcal | 2.0 | 0.5 | 65.0 | 57.0 | 0.0 |
| Tomate Kalorien | 25 kcal | 1.0 | 0.3 | 4.6 | 3.6 | 0.5 |
| Wirsing Kalorien | 25 kcal | 2.2 | 0.1 | 2.2 | 2.0 | 3.2 |
| Zucchini Kalorien | 23 kcal | 3.2 | 0.0 | 2.0 | 2.0 | 1.0 |
| Zwiebel Kalorien | 42 kcal | 1.0 | 0.0 | 6.2 | 4.5 | 2.5 |
Wie viel Kalorien hat Käse?
Käse liefert im Vergleich zu Obst und Gemüse sehr viel tierisches Eiweiß. In der Regel zwischen 15 und 30 %. Damit sorgt Käse für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl.
Durch den hohen Eiweißgehalt ist er das ideale Nahrungsmittel für alle Sportler und optimal um Muskeln aufzubauen. Außerdem liefert dir Käse viele Vitamine und Spurenelemente.
Jedoch hat Käse auch einen kleinen Nachteil. Ebenso wie Nüsse haben die meisten Käsesorten einen sehr hohen Fettgehalt und deswegen auch sehr viel Kalorien. Mit einem Fettanteil von unter 1 % ist der Harzer Käse eine positive Ausnahme.
Wie viele Kalorien und Fett die anderen Käsesorten haben siehst du in der nun folgenden Kalorientabelle für die gängigsten Käsesorten.
Kalorientabelle & Nährstofftabelle für Käse je 100 Gramm
| Lebensmittel | Kalorien | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate | Zucker | Ballaststoffe |
| Appenzeller Kalorien | 381 kcal | 24.3 | 32.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Bergkäse 50 % i.Tr. | 422 kcal | 31.0 | 32.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Butterkäse Kalorien | 391 kcal | 23.0 | 32.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Blauschimmelkäse Kalorien | 361 kcal | 19.0 | 33.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Camembert Kalorien | 388 kcal | 19.5 | 35.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Cheddar Kalorien | 411 kcal | 22.5 | 34.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Edamer Kalorien | 361 kcal | 23.0 | 32.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Emmentaler Kalorien | 375 kcal | 24.0 | 30.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Feta Käse Kalorien | 309 kcal | 21.0 | 25.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Frischkäse Doppelrahm Kalorien | 339 kcal | 11.7 | 31.9 | 3.1 | 3.2 | 0.0 |
| Gorgonzola Kalorien | 371 kcal | 20.0 | 33.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Harzer Käse Kalorien | 119 kcal | 27.0 | 0.7 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Hirtenkäse Kalorien | 274 kcal | 19.2 | 21.0 | 0.5 | 0.5 | 0.0 |
| Mozzarella Kalorien | 262 kcal | 14.2 | 22.2 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Parmesan Kalorien | 398 kcal | 30.5 | 30.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Pecorino Kalorien | 423 kcal | 28.0 | 35.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Ricotta Kalorien | 189 kcal | 11.0 | 15.0 | 1.0 | 1.0 | 0.0 |
| Schmelzkäse Kalorien | 281 kcal | 12.0 | 23.0 | 5.5 | 5.0 | 0.0 |
| Ziegenkäse Kalorien | 332 kcal | 22.5 | 25.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
Wie viel Kalorien haben Fleisch und Wurst?
Fleisch ist einer der wichtigsten Lieferanten für Eiweiß, Eisen, Zink und Vitamin B12. Nicht umsonst gilt Fleisch bei der Diätform Paleo, als Schlüssel um schnell Pfunde zu verlieren.
Doch einige Fleisch und besonders viele Wurstsorten haben sehr viele Kalorien. Grundsätzlich gilt, je heller das Fleisch ist, umso weniger Kalorien hat es. Gerade Wurst hat teilweise sehr viel verstecktes Fett.
Beim Fleisch ist es teilweise auch sehr trügerisch. Einige Teile wie Filet ist kalorienärmer als zum Beispiel Bauchspeck.
Wie viele Kalorien und Fett die verschiedenen Wurstsorten und Fleischarten wirklich haben, kannst du in der folgenden Kalorientabelle herausfinden.
Kalorientabelle & Nährstofftabelle für Fleisch und Wurst je 100 Gramm
| Lebensmittel | Kalorien | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate | Zucker | Ballaststoffe |
| Bacon Kalorien | 482 kcal | 36.0 | 35.0 | 1.7 | 0.0 | 0.0 |
| Bauchspeck Kalorien | 340 kcal | 16.0 | 31.0 | 1.2 | 0.0 | 0.0 |
| Blutwurst Kalorien | 324 kcal | 14.0 | 27.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Bratwurst Kalorien | 325 kcal | 18.0 | 27.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Cevapcici Kalorien | 249 kcal | 17.0 | 19.0 | 1.0 | 0.0 | 0.3 |
| Chicken Nuggets | 309 kcal | 16.0 | 20.5 | 14.0 | 0.0 | 2.3 |
| Currywurst mit Sauce | 322 kcal | 11.0 | 25.0 | 15.5 | 15.5 | 0.0 |
| Ente Kalorien | 204 kcal | 15.0 | 15.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Frikadelle Kalorien | 289 kcal | 20.5 | 20.0 | 5.5 | 1.0 | 0.9 |
| Gans Kalorien | 168 kcal | 19.5 | 10.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Geflügelfleischwurst | 231 kcal | 25.5 | 14.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Gyros Kalorien | 145 kcal | 17.0 | 9.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Hackfleisch gemischt | 352 kcal | 21.5 | 28.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Hirsch Kalorien | 111 kcal | 21.5 | 2.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Hähnchenbrust Kalorien | 121 kcal | 21.0 | 4.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Kalbfleisch Kalorien | 109 kcal | 21.0 | 4.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Kalbsleberwurst Kalorien | 291 kcal | 15.0 | 25.5 | 1.5 | 0.0 | 0.1 |
| Kasseler Kalorien | 123 kcal | 25.0 | 3.2 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Kochschinken Kalorien | 113 kcal | 20.0 | 3.2 | 1.0 | 1.2 | 0.0 |
| Lamm Kalorien | 172 kcal | 14.0 | 15.2 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Leberkäse Kalorien | 294 kcal | 14.2 | 25.2 | 2.0 | 1.0 | 0.0 |
| Leberwurst Kalorien | 338 kcal | 15.0 | 29.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Lyoner Kalorien | 241 kcal | 14.5 | 20.4 | 1.0 | 0.0 | 0.0 |
| Mortadella Kalorien | 250 kcal | 13.0 | 22.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Parmaschinken fettarm | 133 kcal | 26.0 | 2.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Pfeffer Beißer Kalorien | 371 kcal | 16.0 | 35.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Putenbrust Kalorien | 119 kcal | 22.0 | 1.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Rehrücken Kalorien | 129 kcal | 20.0 | 5.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Rinderfilet Kalorien | 105 kcal | 20.0 | 3.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Rinderhackfleisch | 181 kcal | 20.5 | 12.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Rindersteak Kalorien | 141 kcal | 27.0 | 5.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Rippchen Kalorien | 123 kcal | 16.0 | 6.6 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Roastbeef Kalorien | 107 kcal | 20.0 | 3.6 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Rumpsteak Kalorien | 211 kcal | 30.0 | 9.6 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Salami Kalorien | 429 kcal | 20.5 | 28.6 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Schinkenspeck Kalorien | 339 kcal | 28.0 | 24.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Schweinebraten Kalorien | 111 kcal | 21.5 | 3.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Schweinefilet Kalorien | 121 kcal | 20.5 | 4.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Schweinehackfleisch | 311 kcal | 20.5 | 25.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Schweinehaxe Kalorien | 250 kcal | 22.5 | 18.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Serrano Schinken | 211 kcal | 30.0 | 9.0 | 0.5 | 0.0 | 0.0 |
| Weißwurst Kalorien | 265 kcal | 10.0 | 25.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Wiener Würstchen Kalorien | 252 kcal | 11.1 | 22.5 | 0.3 | 0.0 | 0.0 |
| Zwiebelmettwurst Kalorien | 291 kcal | 15.5 | 26.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
Wie viel Kalorien haben Fisch & Meeresfrüchte?
Fisch ist sehr gesund. Das wissen wir alle. Er liefert unserem Körper viele wichtige Nährstoffe wie Vitamin A, B2, B6, B12, D und Jod. Außerdem ist der Fisch so beliebt, weil er reich an Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren ist.
Doch wie sieht es bei den Kalorien beim Fisch aus? Auch hier gibt es große Unterschiede. Es gibt recht kalorienarme Fischsorten wie Forelle, Kabeljau und Seezunge aber auch sehr kalorienreiche wie Lachs, Aal und Makrele.
Wer sich gesund ernähren will, sollte mehrmals in der Woche verschiedene Fischgerichte in seinen Speiseplan mit einbauen.
Welche Fischsorten gut für deine schlanke Linie sind und welche eher nicht, siehst du hier in der nun folgenden Kalorientabelle.
Kalorientabelle & Nährstofftabelle für Fisch & Meeresfrüchte je 100 Gramm
| Lebensmittel | Kalorien | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate | Zucker | Ballaststoffe |
| Aal Kalorien | 275 kcal | 14.5 | 25.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Auster Kalorien | 49 kcal | 10.0 | 1.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Backfisch Kalorien | 211 kcal | 8.7 | 9.0 | 22.4 | 0.5 | 0.4 |
| Bismarckhering | 175 kcal | 13.0 | 12.0 | 3.0 | 1.8 | 0.0 |
| Barsch Kalorien | 95 kcal | 20.0 | 1.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Dorade Kalorien | 133 kcal | 22.0 | 5.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Forelle Kalorien | 133 kcal | 19.0 | 5.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Gambas Kalorien | 91 kcal | 20.0 | 0.7 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Garnelen Kalorien | 109 kcal | 22.0 | 0.9 | 1.3 | 0.0 | 0.0 |
| Heilbutt Kalorien | 109 kcal | 22.8 | 1.8 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Hering Kalorien | 188 kcal | 18.5 | 15.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Hummer Kalorien | 81 kcal | 20.5 | 0.8 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Jakobsmuschel | 61 kcal | 11.4 | 1.3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Kabeljau / Dorsch | 81 kcal | 18.0 | 0.6 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Kaviar Kalorien | 262 kcal | 27.0 | 15.0 | 4.0 | 0.0 | 0.0 |
| Krabben Kalorien | 106 kcal | 22.0 | 2.2 | 0.0 | 0.0 | |
| Lachs Kalorien | 179 kcal | 20.0 | 12.2 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Languste Kalorien | 78 kcal | 16.2 | 1.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Makrele Kalorien | 168 kcal | 17.0 | 11.2 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Matjes Kalorien | 255 kcal | 15.5 | 20.2 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Miesmuscheln Kalorien | 65 kcal | 10.3 | 1.8 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Pangasius Kalorien | 77 kcal | 16.0 | 1.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Rotbarschfilet Kalorien | 113 kcal | 20.3 | 4.5 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Räucherlachs Kalorien | 149 kcal | 20.3 | 7.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Saibling Kalorien | 97 kcal | 18.8 | 2.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Sardinen Kalorien | 196 kcal | 22.3 | 12.3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Scholle Kalorien | 85 kcal | 16.0 | 1.3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Seezunge Kalorien | 83 kcal | 17.0 | 1.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Thunfisch Kalorien | 141 kcal | 26.0 | 2.3 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Wildlachs Kalorien | 97 kcal | 17.0 | 3.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Zander Kalorien | 81 kcal | 21.0 | 1.4 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
Wie viel Kalorien haben Nüsse und Samen?
Nüsse haben eine Menge Fett und Kalorien. Aber was die wenigsten wissen ist, das Nussesser meist schlanker sind als Menschen die keine Nüsse essen.
Aufgrund des hohen Fettanteils von 40 bis 70 %, sind Nüsse sehr kalorienreich. Sie liefern aber vorrangig einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die mäßig gegessen etwa 25 bis 30 Gramm pro Tag, eine sehr positive gesundheitliche Wirkung haben.
Die Kalorien, die du also über Nüsse aufnimmst, sind also gesund für dich. Aber bitte nicht mehr als eine handvoll und am besten ungesalzen.
Welche Nüsse, Kerne und Samen mehr oder weniger Fett haben, siehst du in der nun folgenden Kalorientabelle.
Kalorientabelle & Nährstofftabelle für Nüsse & Samen je 100 Gramm
| Lebensmittel | Kalorien | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate | Zucker | Ballaststoffe |
| Cashewnüsse Kalorien | 583 kcal | 22.0 | 41.4 | 30.7 | 6.1 | 2.6 |
| Chia Kalorien | 462 kcal | 21.0 | 31.3 | 5.2 | 0.0 | 34.2 |
| Erdnüsse Kalorien | 595 kcal | 22.2 | 52.0 | 7.2 | 0.4 | 12.0 |
| Flohsamenschalen Kalorien | 181 kcal | 1.8 | 0.2 | 2.2 | 0.0 | 85.0 |
| Haselnüsse Kalorien | 634 kcal | 12.2 | 61.0 | 5.8 | 1.0 | 7.4 |
| Kokosnuss Kalorien | 329 kcal | 4.0 | 28.2 | 8.0 | 7.0 | 11.6 |
| Kokosraspel Kalorien | 648 kcal | 6.0 | 60.0 | 16.5 | 14.0 | 8.6 |
| Kürbiskerne Kalorien | 659 kcal | 34.0 | 55.0 | 4.0 | 2.0 | 7.4 |
| Leinsamen Kalorien | 428 kcal | 24.4 | 29.0 | 0.0 | 0.0 | 37.7 |
| Macadamia Kalorien | 691 kcal | 6.5 | 69.0 | 6.0 | 5.0 | 11.0 |
| Mandeln Kalorien | 622 kcal | 18.0 | 55.5 | 5.2 | 5.0 | 12.0 |
| Maronen Kalorien | 219 kcal | 2.0 | 1.0 | 45.2 | 15.0 | 8.1 |
| Mohn Kalorien | 481 kcal | 19.2 | 39.4 | 3.2 | 0.0 | 22.3 |
| Paranüsse Kalorien | 674 kcal | 13.2 | 66.0 | 4.5 | 3.5 | 5.5 |
| Pekannüsse Kalorien | 744 kcal | 8.0 | 74.0 | 5.5 | 2.2 | 10.5 |
| Pinienkerne Kalorien | 575 kcal | 24.0 | 49.5 | 6.0 | 1.0 | 6.5 |
| Pistazien Kalorien | 623 kcal | 14.0 | 55.0 | 10.0 | 2.2 | 10.0 |
| Sesam Kalorien | 559 kcal | 14.0 | 49.0 | 9.0 | 1.0 | 10.9 |
| Sonnenblumenkerne Kalorien | 565 kcal | 17.0 | 47.0 | 11.8 | 2.9 | 6.0 |
| Walnüsse Kalorien | 678 kcal | 10.7 | 71.0 | 12.7 | 5.0 | 5.4 |
Wie viel Kalorien haben Nudeln & Reis?
Nudeln und Reis sind bekannt dafür das sie einen hohen Anteil an Kohlenhydraten und Kalorien haben. Wer also auf sein Gewicht schauen möchte, sollte diese beliebten Beilagen nicht jeden Tag essen.
Vor allem da Nudeln und Reis auch gerne mit schweren Soßen gegessen werden.
Es besteht im Übrigen ein sehr großer Unterschied zwischen Reis und Nudeln im rohen und gekochtem Zustand. 100 Gramm Reis haben im Rohzustand etwa 365 Kcal. 100 Gramm gekochter Reis haben etwa 115 Kcal.
Das kommt daher das sich Nudeln und Reis mit ungefähr dem 3 fachen Gewicht mit Wasser vollsaugen, ohne aber dadurch mehr Kalorien aufzunehmen.
Welche Nudeln und Reisarten mehr oder weniger Kalorien und Kohlenhydrate haben, siehst du in der nun folgenden Kalorientabelle.
Kalorientabelle & Nährstofftabelle für Nudeln & Reis je 100 Gramm (im ungekochten Zustand)
| Lebensmittel | Kalorien | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate | Zucker | Ballaststoffe |
| Basmati Reis Kalorien | 361 kcal | 8.8 | 0.8 | 78.2 | 0.0 | 2.8 |
| Buchweizen Kalorien | 355 kcal | 9.3 | 1.8 | 70.8 | 2.0 | 3.8 |
| Bulgur Kalorien | 331 kcal | 8.5 | 1.0 | 69.4 | 1.8 | 9.4 |
| Couscous Kalorien | 330 kcal | 12.0 | 2.5 | 66.0 | 1.7 | 0.0 |
| Dinkel Nudeln Kalorien | 329 kcal | 14.0 | 2.2 | 62.2 | 0.0 | 0.0 |
| Glasnudeln Kalorien | 353 kcal | 0.2 | 0.1 | 86.2 | 0.0 | 0.5 |
| Graupen Kalorien | 335 kcal | 9.3 | 1.5 | 71.5 | 0.0 | 0.0 |
| Jasmin Reis Kalorien | 365 kcal | 8.0 | 0.4 | 80.5 | 0.0 | 0.0 |
| Langkornreis Kalorien | 279 kcal | 7.5 | 0.6 | 60.5 | 2.1 | 0.0 |
| Lasagne Kalorien | 179 kcal | 7.5 | 8.4 | 18.4 | 2.7 | 1.4 |
| Nudeln Eierteigware Kalorien | 379 kcal | 12.0 | 3.7 | 72.4 | 0.4 | 3.0 |
| Nudeln Hartweizengrieß Kalorien | 348 kcal | 11.0 | 1.4 | 69.4 | 0.6 | 3.6 |
| Nudeln Vollkorn Kalorien | 346 kcal | 13.6 | 2.6 | 60.0 | 1.0 | 13.0 |
| Spaghetti Kalorien | 178 kcal | 7.0 | 1.0 | 33.6 | 1.0 | 1.0 |
| Spätzle Kalorien | 138 kcal | 3.8 | 1.8 | 25.8 | 0.0 | 1.9 |
| Tortellini Kalorien | 312 kcal | 14.2 | 7.2 | 45.0 | 1.2 | 2.0 |
| Vollkornreis Kalorien | 322 kcal | 3.0 | 2.0 | 72.0 | 2.0 | 3.0 |
| Wildreis Kalorien | 373 kcal | 14.3 | 1.0 | 73.3 | 2.2 | 6.0 |
Wie viel Kalorien haben Brot und Brötchen?
Wir Deutschen sind weltbekannt für unser gutes und vielfältiges Brot. Leider hat unser Brot in Bezug auf Kalorien auch sehr viel zu bieten.
Viele von uns essen ihr Brot sowohl morgens, mittags und abends. Auch, wenn es so lecker schmeckt, solltest du darauf achten mehr Vollkornprodukte zu essen.
Auch wenn es bei den Kalorien keinen allzu großen Unterschied macht, sind die Vollkornbrote dank ihren gesunden Inhaltsstoffe viel gesünder als Weizenbrötchen.
Welche Brote und Brötchen mehr oder weniger Kalorien haben, siehst du in der nun folgenden Kalorientabelle.
Kalorientabelle & Nährstofftabelle für Backwaren je 100 Gramm
| Lebensmittel | Kalorien | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate | Zucker | Ballaststoffe |
| Baguette Kalorien | 302 kcal | 7.7 | 3.2 | 58.7 | 4.0 | 4.0 |
| Blätterteig Kalorien | 552 kcal | 6.7 | 37.0 | 49.7 | 0.8 | 1.6 |
| Brandteig Kalorien | 311 kcal | 11.0 | 17.0 | 25.5 | 1.5 | 0.0 |
| Brötchen Weizen Kalorien | 299 kcal | 8.5 | 3.1 | 57.5 | 4.5 | 3.6 |
| Butterbreze Kalorien | 353 kcal | 6.2 | 18.3 | 41.0 | 1.2 | 0.0 |
| Chia Brot Kalorien | 328 kcal | 12.2 | 23.1 | 12.0 | 1.2 | 8.9 |
| Ciabatta Brot Kalorien | 347 kcal | 8.2 | 3.5 | 68.3 | 0.8 | 2.7 |
| Croissant Kalorien | 435 kcal | 6.1 | 27.2 | 41.0 | 6.4 | 1.7 |
| Dinkel Brot Kalorien | 207 kcal | 6.0 | 1.0 | 40.0 | 2.2 | 4.4 |
| Dinkel Vollkornbrot Kalorien | 222 kcal | 6.4 | 1.9 | 41.2 | 1.2 | 5.9 |
| Eiweißbrot Kalorien | 235 kcal | 20.2 | 10.6 | 13.2 | 2.8 | 5.0 |
| Fladenbrot Kalorien | 211 kcal | 4.7 | 0.8 | 45.2 | 2.0 | 6.4 |
| Graubrot Kalorien | 249 kcal | 8.0 | 2.0 | 46.2 | 2.4 | 5.8 |
| Hefeteig Kalorien | 209 kcal | 6.0 | 1.0 | 42.0 | 0.0 | 0.3 |
| Hefezopf Kalorien | 289 kcal | 8.4 | 6.6 | 43.0 | 12.0 | 9.4 |
| Kartoffelbrot Kalorien | 257 kcal | 13.2 | 3.1 | 41.2 | 13.0 | 6.0 |
| Laugenstange Kalorien | 318 kcal | 8.2 | 6.0 | 58.0 | 2.2 | 3.1 |
| Leinsamenbrot Kalorien | 221 kcal | 6.9 | 3.8 | 36.7 | 22 | 6.1 |
| Löffelbiskuit Kalorien | 321 kcal | 8.4 | 4.0 | 64.2 | 12.0 | 0.4 |
| Milchbrötchen Kalorien | 222 kcal | 0.4 | 4.5 | 45.0 | 2.1 | 0.0 |
| Mohnbrötchen Kalorien | 284 kcal | 10.0 | 4.0 | 49.5 | 1.0 | 3.8 |
| Mürbeteig Kalorien | 431 kcal | 5.7 | 25.9 | 45.5 | 22.0 | 0.4 |
| Pumpernickel Kalorien | 177 kcal | 6.0 | 0.4 | 30.5 | 4.0 | 11.0 |
| Roggenbrot Kalorien | 222 kcal | 6.5 | 1.0 | 46.5 | 2.0 | 5.4 |
| Roggen Knäckebrot Kalorien | 322 kcal | 8.5 | 0.5 | 66.0 | 2.2 | 13.6 |
| Roggenmischbrot Kalorien | 247 kcal | 6.3 | 1.4 | 48.0 | 4.4 | 5.4 |
| Roggenvollkornbrot Kalorien | 191 kcal | 6.0 | 1.0 | 36.0 | 3.3 | 11.0 |
| Rosinenbrötchen Kalorien | 243 kcal | 7.2 | 1.2 | 49.0 | 7.2 | 4.8 |
| Schwarzbrot Kalorien | 237 kcal | 10.0 | 2.4 | 39.2 | 3.8 | 6.4 |
| Sonnenblumenbrot Kalorien | 216 kcal | 6.0 | 5.1 | 32.2 | 2.1 | 7.9 |
| Toastbrot Kalorien | 248 kcal | 7.2 | 1.6 | 49.2 | 3.0 | 4.2 |
| Vollkornbrot Kalorien | 221 kcal | 7.2 | 2.4 | 36.2 | 2.0 | 7.0 |
| Vollkornknäckebrot Kalorien | 341 kcal | 9.0 | 1.6 | 65.0 | 1.7 | 15.1 |
| Vollkorntoastbrot Kalorien | 227 kcal | 7.0 | 3.4 | 36.2 | 3.0 | 9.0 |
| Weizenknäckebrot Kalorien | 360 kcal | 11.2 | 1.7 | 74.2 | 3.0 | 5.8 |
| Weißbrot Kalorien | 258 kcal | 5.2 | 1.9 | 52.0 | 2.3 | 3.3 |
| Weltmeisterbrot Kalorien | 232 kcal | 8.5 | 5.1 | 36.6 | 3.0 | 5.3 |
Wie viel Kalorien haben Getränke?
Die Kalorienzunahme durch Getränke wird von vielen Menschen extrem unterschätzt. Die Differenz von kalorienarmen zu richtigen Kalorienbomben ist hier besonders groß.
Nicht selten ist bei vielen Menschen die Kalorienaufnahme von Getränken höher als über das Essen. Es muss einem nur bewusst werden. Dann können auch mal schnell die Pfunde purzeln. Gerade alkoholische und süße Getränke sind sehr kalorienreich.
Außerdem sind diese Art von Getränken oft auch noch sehr appetitanregend. Vorsicht ist hier also angesagt.
Wie viele Kalorien stecken nun aber in Saftschorlen, Bier, Wein, Kaffee und Softdrinks? In der nun folgenden Kalorientabelle findest du die Auflösung.
Kalorientabelle & Nährstofftabelle für Getränke je 100 ml
| Lebensmittel | Kalorien | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate | Zucker | Ballaststoffe |
| Apfelsaft Kalorien | 47 kcal | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 11.5 | 0.0 |
| Apfelschorle Kalorien | 25 kcal | 0.0 | 0.0 | 7.5 | 6.0 | 0.0 |
| Bier Kalorien | 43 kcal | 0.0 | 0.0 | 4.0 | 3.5 | 0.0 |
| Bier, alkoholfrei Kalorien | 24 kcal | 0.0 | 0.0 | 4.0 | 0.4 | 0.0 |
| Cappuccino Kalorien | 34 kcal | 1.5 | 1.7 | 3.5 | 3.5 | 0.0 |
| Cola Kalorien | 47 kcal | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 12.0 | 0.0 |
| Cola light Kalorien | 3 kcal | 0.0 | 0.0 | 0.7 | 0.0 | 0.0 |
| Eiweißshake mit Milch Kalorien | 211 kcal | 30.1 | 5.0 | 9.0 | 8.0 | 0.0 |
| Energydrink Kalorien | 53 kcal | 0.0 | 0.0 | 12.0 | 12.0 | 0.0 |
| Glühwein Kalorien | 112 kcal | 0.0 | 0.0 | 13.0 | 13.0 | 0.0 |
| Heiße Schokolade Kalorien | 72 kcal | 3.0 | 4.0 | 5.4 | 4.5 | 0.0 |
| Latte Macchiato Kalorien | 32 kcal | 2.7 | 1.0 | 2.7 | 2.5 | 0.0 |
| Limonade Kalorien | 44 kcal | 0.0 | 0.0 | 11.0 | 11.0 | 0.0 |
| Milchkaffee Kalorien | 39 kcal | 0.4 | 0.5 | 0.2 | 0.2 | 0.0 |
| Obstler (45%) Kalorien | 267 kcal | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Prosecco Kalorien | 75 kcal | 0.0 | 0.0 | 2.0 | 2.0 | 0.0 |
| Radler Kalorien | 35 kcal | 0.0 | 0.0 | 5.5 | 4.5 | 1.6 |
| Rotwein Kalorien | 84 kcal | 0.0 | 0.0 | 3.0 | 3.0 | 0.0 |
| Spezi Mezzo Mix Kalorien | 44 kcal | 0.0 | 0.0 | 10.0 | 10.0 | 0.0 |
| Trinkschokolade Kalorien | 112 kcal | 2.5 | 3.5 | 14.8 | 13.4 | 0.0 |
| Weinschorle Kalorien | 45 kcal | 0.0 | 0.0 | 2.2 | 2.3 | 0.0 |
| Weißbier Kalorien | 45 kcal | 0.0 | 0.0 | 5.3 | 3.2 | 0.0 |
| Weißwein Kalorien | 89 kcal | 0.0 | 0.0 | 4.4 | 4.4 | 0.0 |
Kalorientabelle & Nährstofftabelle für Süsswaren & Nachspeisen je 100 Gramm
Schade das die Süßwaren sooo viele Kalorien haben. Findest du nicht auch? Gerade hier heißt es mit Köpfchen essen und backen.
Hast du so wie ich auch immer gedacht, das Schokolade mit einem höheren Kakao Anteil von 70 oder 80 % weniger Kalorien hätte. Das ist ein Märchen gewesen. Durch den hohen Kakaoanteil hat die Schokolade viel mehr Fett und dadurch auch mehr Kalorien.
Gut so, mir schmeckt die Schokolade mit weniger Kakaoanteil eh viel besser…?
| Lebensmittel | Kalorien | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate | Zucker | Ballaststoffe |
| Agavendicksaft Kalorien | 307 kcal | 0.2 | 0.5 | 79.0 | 72.0 | 0.0 |
| Apfelkuchen Kalorien | 245 kcal | 2.0 | 9.2 | 32.0 | 12.0 | 2.4 |
| Butterkekse Kalorien | 466 kcal | 8.4 | 12.0 | 72.6 | 21.0 | 0.0 |
| Cornflakes, Natur Kalorien | 351 kcal | 6.6 | 0.6 | 78.0 | 4.0 | 3.5 |
| Dominosteine Kalorien | 355 kcal | 3.5 | 8.0 | 75.0 | 60.0 | 0.4 |
| Erdbeerkuchen Biskuitteig Kalorien | 187 kcal | 0.7 | 3.7 | 35.0 | 22.4 | 2.5 |
| Eiscreme Kalorien | 217 kcal | 3.5 | 11.7 | 24.0 | 21.4 | 0.5 |
| Früchtemüsli Kalorien | 333 kcal | 3.0 | 5.0 | 66.0 | 14.7 | 6.0 |
| Gummibärchen Kalorien | 332 kcal | 5.0 | 0.0 | 81.0 | 74.0 | 0.0 |
| Honig Kalorien | 317 kcal | 0.0 | 0.0 | 75.0 | 75.0 | 0.0 |
| Joghurteis Kalorien | 91 kcal | 2.0 | 3.0 | 14.0 | 14.0 | 0.0 |
| Käsekuchen Kalorien | 315 kcal | 6.0 | 21.0 | 27.0 | 25.0 | 0.5 |
| Konfitüre Kalorien | 233 kcal | 0.0 | 0.0 | 53.0 | 54.0 | 1.0 |
| Marmorkuchen Kalorien | 433 kcal | 3.4 | 12.0 | 59.0 | 38.0 | 2.9 |
| Müsliriegel Kalorien | 412 kcal | 6.5 | 22.5 | 44.0 | 30.5 | 4.5 |
| Nussschokolade Kalorien | 539 kcal | 8.0 | 34.0 | 48.0 | 46.0 | 4.6 |
| Nutella Kalorien | 544 kcal | 6.9 | 30.5 | 57.7 | 55.8 | 3.0 |
| Pfannkuchen Kalorien | 222 kcal | 6.5 | 12.0 | 19.0 | 2.7 | 0.5 |
| Sahnetorte Kalorien | 286 kcal | 4.0 | 18.5 | 24.2 | 8.4 | 0.4 |
| Studentenfutter Kalorien | 495 kcal | 13.0 | 26.8 | 45.0 | 38.0 | 5.9 |
| Tiramisu Kalorien | 251 kcal | 5.7 | 11.7 | 30.7 | 18.0 | 0.0 |
| Vollmilchschokolade Kalorien | 555 kcal | 8.5 | 32.0 | 53.0 | 53.0 | 1.0 |
| Zartbitterschokolade 50 % Kalorien | 502 kcal | 7.5 | 31.0 | 46.0 | 46.0 | 11.0 |
| Zartbitterschokolade 75 % Kalorien | 535 kcal | 8.0 | 39.0 | 28.5 | 28.5 | 6.0 |
| Zartbitterschokolade 85 % Kalorien | 566 kcal | 10.5 | 49.0 | 18.0 | 13.5 | 4.5 |
Weitere Infos zu Kalorientabellen und Nährstofftabellen
Im Internet finden sich zahlreiche Kalorientabellen und Tabellen über Nährstoffangaben wieder. Die meisten davon sind auch sehr gut, aber nur wenige haben so viele Lebensmittel vereint wie diese hier.
Sie erklären die gesunde Ernährung, den jeweiligen Kalorienbedarf und vor allem wie sie sinnvoll genutzt werden können. Bei einigen kann der eigene Kalorienbedarf ganz einfach berechnet werden, manche führen neben den Nahrungsbestandteilen auch geeignete Vorschläge für Diäten und bei vielen Online-Kalorientabellen finden sich zahlreiche Informationen über verschiedene Ernährungsformen, wie zum Beispiel für Veganer und Vegetarier.
Wichtig ist noch folgendes:
Von der Kalorientabelle solltest du nicht ein Essverhalten bestimmen lassen. Sie soll dir nur, als Hilfe dienen, um zu überprüfen, welche Lebensmittel für deinen Körper besser sind und welche Lebensmittel du zukünftig vielleicht seltener essen solltest.
Nicht nur Kalorien zählen sondern auch die Lebensmittel genießen!
Wenn du jetzt denkst, du vor jedem Kochen genau die Kalorientabelle studieren sollst nur, um nicht dick zu werden, dann täuschest du dich. Unsere Mahlzeiten sollen nicht zu einer Kalorien-Rechenaufgabe sein – Essen darf und soll auch Spaß machen.
Natürlich ist es gut wenn man grob weiß, wie viele Kalorien man täglich zu sich nimmt. Dabei hilft dir der Kalorienrechner und die Kalorientabelle. Wichtiger ist allerdings, sich die Nährstoffe der einzelnen Lebensmittel mal genauer anzuschauen. Es gibt nämlich auch viele Lebensmittel, die trotz eines hohen Kalorienwert besser zum Abnehmen geeignet sind, als welche mit einem niedrigen Kaloriengehalt.
Unbehandelte Nüsse (am gesündesten ohne Salz) haben einen höheren Kaloriengehalt als Schokolade, jedoch einen geringeren Kohlenhydratgehalt. Und sie sind randvoll mit wichtigen Nährstoffen voll gestopft.
Die meisten Nüsse haben einen sehr hohen Anteil an wertvollen mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Sie sind also gesund und machen lange satt. Die Tagesration von ca. einer handvoll sollte aber trotzdem nicht überschritten werden!
Wer seine Lebensmittel kennt und sie bewusst genießt, ist auf dem richtigen Weg. Langfristig ist das die beste Lösung auf dem Weg zum Wunschgewicht!
Wie viel Kalorien verbrauchst du am Tag - der Kalorienrechner!
Wie viele Kalorien verbrauchst du durchschnittlich am Tag? Wie viele Kalorien du am Tag verbrauchst, hängt sehr stark von deinem Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel ab.
Um deinen Kalorienbedarf zu errechnen, gibt es sogenannte Kalorienrechner. Zum Beispiel wie diesen hier.
Mit ihm kannst du relativ schnell errechnen wie viel Kalorien du im durchschnitt zunehmen solltest. Nimmst du täglich mehr zu dir, wird sich dein Gewicht wahrscheinlich erhöhen. Und wenn du dich mit der Kalorientabelle an deine täglichen Kalorienzahl hälst, dann wirst du dein Gewicht halten.
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Der tägliche Kalorienbedarf
Der tägliche Kalorienbedarf besteht hauptsächlich aus folgenden drei Punkte. Deinem Grundumsatz, Leistungsumsatz und Thermogenese. Der ermittelte Wert wird in Kalorien ausgedrückt. Erhöhst du zum Beispiel deine Aktivität, dann wird auch dein täglicher Bedarf an Kalorien sich erhöhen:
- Grundumsatz: Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch, der durch Erhaltung der Lebensfunktionen entsteht. Wie zum Beispiel durch die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur oder Atmung. Er ist abhängig von Größe, Gewicht, Geschlecht, Alter.
- Leistungsumsatz: Er umfasst alle Aktivitäten, die so im Laufe der Woche machst. Also körperliche Arbeit, Sport, aber auch Wachstum oder Schwangerschaft. Je höher dein Leistungsumsatz, desto mehr kannst du essen, ohne dicker zu werden.
- Thermogenese: Das ist der Energieaufwand für die Verstoffwechselung der Speisen. Nach dem Essen steigt die Körpertemperatur und der gesamte Stoffwechsel ist aktiver. Dieser Energieverbrauch ist abhängig von Menge und Art der Nahrung. Die Thermogenese ist jedoch für die Ermittlung des täglichen Kalorienbedarfs nicht so entscheidend.
Wie wichtig ist der Grundumsatz?
Der Grundumsatz ist beim Kalorienverbrauch sehr wichtig. Er macht ca. 50 bis 70 % vom gesamten Kalorienverbrauch aus. Dabei ist es besonders wichtig, wie hoch dein Muskelanteil im Körper ist. Denn Muskeln sind die Brennöfen, die eine Kalorien verbrennen.
Wenn du also ein paar Kilo abnehmen möchtest, dann hilft es zwar Lebensmittel zu essen die weniger Kalorien haben, aber genauso wichtig ist es auch deinen Muskelanteil zu erhöhen. Entweder durch Ausdauersport, aber fast noch besser wäre ein gezieltes Krafttraining.
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Hallo,
vielen Dank für diese sehr umfangreiche Kalorientabelle. Ich bin gerade dabei ein paar Pfunde abzunehmen und da kommt mir diese Tabelle sehr gelegen. Hier sieht man schnell wo man ein paar Hundert Kalorien am Tag leicht einsparen kann ohne dabei auf viel zu verzichten. Tolle Zusammenstellung.
Liebe Grüße, Tanja
Hallo Tanja,
das freut mich das dir unsere Kalorientabelle weiterhilft. Du schaffst das, bleib dran und die Pfunde werden nur so purzeln 😉
Viele Grüße,
das Team von Der-Küchenprofi